Compartir en Facebook
Compartir en Twitter
Compartir en Google+

Como Bajar de Peso Exitosamente Comiendo Avena

Bajar de Peso Comiendo Avena. Descubre aquí los secretos de este beneficioso alimento usado por mucho tiempo para controlar el apetito.

7 Beneficios de la avena que no todos conocen:

1. La Avena es una comida baja en calorías y controla los antojos.

Una taza de avena tiene sólo 130 calorías–te imaginas, wow. También permanece en el estómago durante más tiempo, haciendo que te sientas lleno por más tiempo. Esto hace que no pases hambre mientras estas en dieta. Y ademas, muchas personas testifican que despues de comer avena, los antojos de comer dulces se disminuyen drásticamente.

2. Proporciona altos niveles de fibra, bajos niveles de grasa, y altos niveles de proteína.

Está en la lista de los granos con más altos niveles de la proteína.

3. Estabiliza el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo .

El alto contenido de fibra y carbohidratos complejos frena la conversión de este conjunto de alimentos en azúcares simples. También, los altos niveles de magnesio nutren el cuerpo y ayuda con la correcta utilización de la glucosa y de la secreción de insulina.

4. Elimina el colesterol malo (sin afectar tus niveles de colesterol bueno).

Muchos estudios han demostrado que la única fibra en la harina de avena llamada beta-glucano, tiene efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol.

5. Contiene lignanos que protegen contra las enfermedades del corazón y cáncer.

La harina de avena, al igual que muchos granos enteros, contiene lignanos, los cuales son convertidos por la flora intestinal en lignanos, el cual es conocido en varios estudios de dar una protección especial al corazón y también evitar la formación y desarrollo del cáncer.

6. Contiene antioxidantes únicos beneficiosos para evitar las enfermedades del corazón.

Un estudio de la Tufts University muestra que el uno de los antioxidantes en la harina de avena llamado avenanthramides, ayuda a evitar que los radicales libres dañen el colesterol LDL, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

7. Protege contra la insuficiencia cardíaca.

Un estudio de Harvard en 21.000 participantes a lo largo de 19 años demostró que encontraron que los hombres que disfrutaban diariamente en la mañana de un tazón de cereales integrales (pero no refinado) tuvo un 29% menos de riesgo de insuficiencia cardíaca.

Y unos de los granos más fáciles de encontrar y preparar sin refinar es la avena.

avena

Un ejemplo de como hacer una dieta efectiva con avena.

DESAYUNO

Taza de avena con una Taza de leche desgrasada

cuchara de ciruela pasa.

I Taza de cafe o de Te

ALMUERZO

Taza de avena con Taza de leche desgrazada y frutas de tu gusto.

1/2 Taza de Yougurt bajo en grasa

1 Vaso de agua

(Vas a notar que con este desayuno y almuerzo, pasas el dia sin sentir hambre, mientras que el numero de calorias que has consumido es bien bajo.)

MERIENDA

Frutas al gusto, pero no más de una banana.

CENA

150 gramos de Pollo a la parrilla o asado

Vegetales al gusto o una buena ensalada

Un Vaso de agua

NOTAS:

1. No debes comer 3 horas antes de acostarte a dormir.

2. Debes tomar un mínimo de dos litros de agua al dia.

3. Puedes cambiar el orden del almuerzo y la cena. O sea, puedes comer la carne en el almuerzo y la avena en la cena.

4. No comas carne roja mas de dos veces a la semana.

5. Necesitas salir a caminar de 30 a 60 minutos todos los días.

Esta dieta, ayudara tambien a desintoxicar  tu cuerpo. Notaras una mejor digestion en tal solo tres dias. Insisto, es importante tomar bastante agua, claro, sin exagerar.

Agregar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

 

Recibe Videos de Motivación GRATIS en tu Email!

Escribe tu correo: