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La Dieta Mediterránea I

La Dieta Mediterránea es considerada una de las mas efectivas y saludables. Aquí te comparto la dieta completa para el día Lunes.

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Hablar de Bajar de Peso y Nutrición puede llegar a ser aburrido para muchas personas por que lo ven como algo muy complejo.  Por que es un tema muy amplio.

Pero yo te comparto una forma fácil de perder peso, alimentarte bien, variado y sabroso.

Te compartiré una receta para cada día tomando en cuenta la Dieta Mediterránea y así no tengas que comer siempre lo mismo.

Desayuno:

1 vaso de agua pura (recuerda que son 2 litros diarios así que lo integraremos a lo largo de todo el día)

1 taza de café o té de preferencia sin azúcar o muy poquito y si es morena mejor. También le puedes poner un poquito de leche teniendo en cuenta que debe ser sin grasa. Esto es opcional para las personas que son bebedoras de café. Si no eres bebedora de café lo puedes dejar.

1 naranja

2 tajadas de pan integral.

1 tajada de queso bajo en grasa

A media mañana:

1 vasito de yogur de 100 ml. sin grasa de tu fruta favorita

Un puñado de uvas (10 mas o menos)

1 vaso de agua pura

La comida:

2 rositas de Brocoli cocido al vapor seria mucho mejor. Pero también lo puedes cocinar en un poco de agua hirviendo con una pizca de sal lo hechas y lo dejas coser por 5 minutos, luego lo sacas y lo pones en agua helada por 30 segundos y lo pones en un colador a escurrir.

El brocoli es una de las hortalizas que tiene mayor valor nutricional.

Pechuga de pollo a la plancha (100 gr.) Puedes freírla también en una sartén pero sin aceite y con una pizca de sal y pimienta.

Para la ensalada rallas una zanahoria y cortas una hoja de lechuga. La sazonas con unas gotitas de aceite de oliva y una pizca de sal.

2 vasos de agua pura

La merienda:

Un puñado pequeño de almendras

Un trozo pequeño de melón

2 vasos de agua pura

La cena:

2 cucharadas de arroz integral

100 gr. de salmón al vapor sazonado con sal y pimienta

1 tomate en rodajas, 3 aros de cebolla, unas gotas de aceto balsámico de modena y unas hojas de albahaca.

Una taza de té verde sin azúcar

Con este menú podrás ir tranquila a dormir ya que tu cuerpo se sentirá muy relajado sin esa pesadez en el estómago que nos provoca el exceso de comida.

 

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