abril 10 2013

Consejos para tener una buena memoria

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Consejos para tener una buena memoria

 Consejos para tener una buena memoria: consejos para la buena salud

No eliminar el desayuno ¿Verdad que usted no pasaría 12 horas sin comer nada durante el día? Eso es exactamente lo que pasa durante la noche, si se salta el desayuno. Al amanecer, sus reservas de glucosa y el nivel de azúcar en la sangre se reducen al aportar el combustible de su cuerpo durante la noche. Es cierto que usted puede despertar alerta, sintiéndose bien y sin hambre, pero los estudios revelan que a media mañana pagará las consecuencias al deteriorarse su habilidad para pensar.

Los médicos aconsejan comer algo en las mañanas, aunque no sienta hambre. Si usted insiste todas las mañanas, al cabo de dos o tres días, su cuerpo le pedirá el desayuno.
Para mejores resultados, incluya al menos una fruta, un cereal y algún alimento rico en proteína, pero con poca grasa. Por ejemplo, puede consumir una tostada de pan negro, una naranja y un vaso de leche descremada.   Su cerebro gasta el 30  por Ciento de todas las Calorías que usted consume en un dia.
Consumir comidas pequeñas Tómelo en cuenta: cuando usted se da una gran comilona, la enorme cantidad de calorías desvía el suministro sanguíneo al tracto digestivo y no al cerebro. Por eso siente una sensación de cansancio y sueño. La solución es consumir de cuatro a seis pequeñas comidas durante el día, sin que por ello eleve la cantidad normal de calorías que ingiere cada día.
Evitar las dietas drásticas Las personas que inician dietas de choque sufren consecuencias inmediatas, como reacciones más lentas, memoria más pobre y poca habilidad para poner atención y retener las cosas. Los especialistas recomiendan hacer dietas moderadas, que permitan perder una o dos libras por semana, para que su capacidad mental no se vea muy afectada.
Tomar café con moderación Sólo media hora después de haber bebido café usted notará una mejora en su habilidad para pensar y concentrarse. Eso es porque la cafeína que contiene el café (y el té, los refrescos gaseosos y, en menor medida, el chocolate) tiene un efecto estimulante sobre el cerebro. Como resultado, su sistema nervioso se mantiene alerta, piensa con mayor claridad, se siente más atenta, reacciona con mayor rapidez y puede concentrarse mejor. Inclusive, algunas investigaciones comprobaron que si escribe en computadora o a máquina, lo hará más rápido y con   mayor   exactitud,  después   de haber ingerido una bebida con cafeína. Pero la clave, como en muchas otras cosas, es la moderación. Los expertos recomiendan limitar su consumo a tres bebidas con cafeína por día.
Consumir suficiente hierro Se estima que un 80% de las mujeres activas y un 20% del total tienen un bajo nivel de hierro. A medida que la ingesta de hierro decrece, el cerebro sufre. Este mineral es un componente importante de la hemoglobina en la sangre y de numerosas enzimas que regulan las diferentes funciones del cerebro.
Si usted hace bastante ejercicio, ha estado embarazada en los últimos 2 años o consume una dieta con menos de 2.500 calorías por día, está en riesgo de padecer deficiencia de hierro. Una mujer con menstruación normal y una vida activa, debe consumir al menos 15 miligramos de hierro por día. Tenga presente que el hierro que contienen las plantas (como la espinaca) no se absorbe tan fácilmente como el hierro presente en los productos animales (como el hígado). Por eso, lo más recomendable es incorporar más alimentos ricos en hierro a su dieta, como por ejemplo, carne roja sin grasa, cereales fortificados, frijoles, arvejas y vegetales de un verde intenso.
Otro consejo útil es combinar alimentos ricos en hierro y en vitamina C, para incrementar la absorción del mineral. Por ejemplo, eche unas cuantas fresas en su cereal; cuando coma ensalada, beba jugo de naranja, y prefiera ensalada de frutas como postre.

marzo 23 2013

Como Vencer el Insomnio…

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Todos lo hemos padecido alguna vez. Cerramos los ojos y sencillamente no podemos dormirnos. Damos vueltas en la cama, y lo que es peor: sentimos que en casa todos han podido conciliar el sueño. Por la mañana, nos sentimos fatal y de mal humor.

¿Qué podemos hacer?

Pues bien, te alegrará saber que es uno de los trastornos del sueño más comunes y tiene diversas causas. Estas son algunas de ellas:

Como Vencer el Insomnio...: consejos para la buena salud

Trabajar hasta altas horas de la madrugada no es bueno si se quiere tener un descanso reparador.

 

-Stress y ansiedad: Te acuestas pensando en problemas recurrentes o conflictos que aún no has podido resolver.

-Sustancias de consumo habituales: El alcohol, el tabaco, el café y el té en grandes cantidades atenta contra nuestra capacidad de conciliar el sueño.

-Rutinas desordenadas de sueño: Todos los días te acuestas en distintos horarios.

-Ambiente: No es propicio para la relajación. Un lugar desordenado nos trasmite una mala energía que no nos ayuda a la hora de dormir.

-Ruidos molestos: Los mosquitos, el tráfico, etc.

-Temperaturas extremas.

-Enfermedades: El dolor o las dificultades para respirar interfieren con el sueño. Muchas veces, tomamos ciertos medicamentos que como efecto secundario, dificultan el sueño.

Para combatir el insomnio, es importante empezar a mantener ciertos hábitos saludables:

-Mantener una rutina de sueño regular: todos los días, intentar dormir la misma cantidad de horas, e irnos a dormir en el mismo horario.

-Acondicionar la habitación: El lugar donde vamos a dormir debe estar aislado de ruidos molestos y tener una temperatura adecuada. Debe trasmitirnos paz y relajación, por eso es buena idea perfumarla con algún aromatizador y mantenerla aireada durante el día. Por supuesto, es fundamental el orden y la limpieza.

-No consumir alcohol, café o mucho té 4 horas antes de irnos a dormir.

-Hacer actividad física durante el día es muy recomendable para aliviar las tensiones y la ansiedad y combatir el insomnio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es bueno ejercitarse en las horas previas al descanso, ya que nuestro cuerpo queda “sobre activado”.

-Yoga: es un gran aliado. Si ya estás familiarizado, practicar algunas posiciones suaves antes de ir a dormir te ayudarán a relajarte y despejar la mente.

-Antes de ir a dormir, tomar una ducha relajante o un buen baño con sales perfumadas nos puede ayudar; como así también beber una taza de leche caliente con miel o un té de tilo.

-Existen comprimidos naturales de venta libre en farmacias hechos a base de tilo y pasiflora; son excelentes inductores del sueño y no están hechos a partir de fármacos.

-Haz de la cama un lugar de descanso: no te lleves al dormitorio tus problemas diarios, ni trabajes con la computadora sobre tu cama. Debe ser un lugar exclusivo para la relajación; de esa manera, dejarás de asociar a tus problemas con el dormir.

-Una comida abundante y pesada de seguro no nos va a ayudar a dormir. ¿Por qué no pruebas tomar algo ligero antes de irte a la cama?

-Lo que no has solucionado a través del día, no lo podrás solucionar cinco minutos antes de ir a dormir: los problemas quedan para mañana.

-Nada de leer libros, mirar películas o series perturbadoras antes de dormir.

Para mantener un estilo de vida saludable, es importante dormir al menos ocho horas diarias. Darle a nuestro sueño diario una importancia prioritaria, es clave para ser felices y sanos durante el día.

Fuente: Mejorconsalud.Com

junio 15 2012

¿El chocolate, bueno para el corazón?

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¿El chocolate, bueno para el corazón?: consejos para la buena salud

 

El consumo diario de chocolate negro puede reducir eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en personas con síndrome metabólico (un conjunto de factores que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes), según un estudio publicado en BMJ. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. El chocolate negro -que contiene al menos el 60% de sólidos de cacao- es rico en flavonoides -sustancias que se sabe que tienen efectos protectores sobre el corazón- aunque hasta ahora solo se habían estudiado sus efectos a corto plazo.

Presione sobre el link para ver todo el artículo: http://www.elcorreo.com/vizcaya/20120603/mas-actualidad/sociedad/chocolate-bueno-para-corazon-201206030959.html

 

noviembre 12 2011

Mejore la salud paso a paso…

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MEJORAR LA SALUD Y PROLONGAR LA VIDA CON CADA PASO

Mejore la salud paso a paso...: consejos para la buena salud

Desplazarse a lo menos a 6 kilómetros por hora regula y fortalece las funciones del organismo.
Siempre se recomienda practicar actividad física, la más barata y habitual es caminar. Hacerlo lentamente como vitrineando no logra cambios en el cuerpo, pero si lo hace a una velocidad superior durante 1 hora, aparte de tonificar su organismo mejorará el funcionamiento de los órganos que se acostumbrarán a resistir la fatiga y evitar el agotamiento.
Convierta las caminatas en una costumbre ya que entre los beneficios que ofrecen mejoran el rendimiento intelectual, aumentan el capital óseo, alargan la vida optimizando el funcionamiento del cuerpo y nivelan la depresión a través de la tonificación corporal. El ejercicio además fortalece el corazón, ya que unifica el comportamiento del aparato cardiovascular y permite respirar a pleno pulmón disminuyendo el número de movimientos por minuto. Caminar favorece al sistema digestivo hace crecer el apetito y facilita la digestión. Además favorece el sueño reparador a través de la distensión de los músculos. El ejercicio regulariza la tensión arterial, dilata los vasos sanguíneos y purifica la sangre al disminuir la cantidad de triglicéridos (glicerina y ácidos grasos) y colesterol nocivo, y aumentar el buen colesterol.
Caminando a seis kilómetros por hora diariamente, obtendrá los mismos resultados que en un gimnasio pero absolutamente gratis.
Caminar baja el colesterol y el azúcar (El Diario Austral)
Caminar de forma regular por montañas o terrenos no planos sirve para bajar de forma significativa el nivel de colesterol y azúcar en la sangre, según un estudio efectuado por el Instituto de Investigación VIVIT del Hospital Académico de Feldkirch.
En la investigación que se efectuó el pasado verano participaron 45 personas, que durante 16 semanas llevaron a cabo un entrenamiento para documentar la influencia del trabajo muscular en los valores de la grasa y el azúcar en la sangre.
Sus resultados, difundidos ayer, revelan que el nivel de las células de grasa en la sangre, es decir, el colesterol y los triglicéridos, baja en la persona que con regularidad camina cuesta arriba, mientras que descender de forma controlada por una ladera reduce “más de lo pensado” la sangre en los músculos.
La investigación demostró en especial que el “movimiento concéntrico” de andar cuesta arriba en un terreno montañoso reduce la grasa y, en cambio, el “movimiento excéntrico” de caminar cuesta abajo disminuye el nivel de glucosa en la sangre.

Fuente: El Mercurio – El Diario Austral