Animo para Vivir|pensamientos de autoestima, frases de superacion personal y mensajes de autoayuda    

MEJORAR LA SALUD Y PROLONGAR LA VIDA CON CADA PASO

Desplazarse a lo menos a 6 kilómetros por hora regula y fortalece las funciones del organismo.
Siempre se recomienda practicar actividad física, la más barata y habitual es caminar. Hacerlo lentamente como vitrineando no logra cambios en el cuerpo, pero si lo hace a una velocidad superior durante 1 hora, aparte de tonificar su organismo mejorará el funcionamiento de los órganos que se acostumbrarán a resistir la fatiga y evitar el agotamiento.
Convierta las caminatas en una costumbre ya que entre los beneficios que ofrecen mejoran el rendimiento intelectual, aumentan el capital óseo, alargan la vida optimizando el funcionamiento del cuerpo y nivelan la depresión a través de la tonificación corporal. El ejercicio además fortalece el corazón, ya que unifica el comportamiento del aparato cardiovascular y permite respirar a pleno pulmón disminuyendo el número de movimientos por minuto. Caminar favorece al sistema digestivo hace crecer el apetito y facilita la digestión. Además favorece el sueño reparador a través de la distensión de los músculos. El ejercicio regulariza la tensión arterial, dilata los vasos sanguíneos y purifica la sangre al disminuir la cantidad de triglicéridos (glicerina y ácidos grasos) y colesterol nocivo, y aumentar el buen colesterol.
Caminando a seis kilómetros por hora diariamente, obtendrá los mismos resultados que en un gimnasio pero absolutamente gratis.
Caminar baja el colesterol y el azúcar (El Diario Austral)
Caminar de forma regular por montañas o terrenos no planos sirve para bajar de forma significativa el nivel de colesterol y azúcar en la sangre, según un estudio efectuado por el Instituto de Investigación VIVIT del Hospital Académico de Feldkirch.
En la investigación que se efectuó el pasado verano participaron 45 personas, que durante 16 semanas llevaron a cabo un entrenamiento para documentar la influencia del trabajo muscular en los valores de la grasa y el azúcar en la sangre.
Sus resultados, difundidos ayer, revelan que el nivel de las células de grasa en la sangre, es decir, el colesterol y los triglicéridos, baja en la persona que con regularidad camina cuesta arriba, mientras que descender de forma controlada por una ladera reduce “más de lo pensado” la sangre en los músculos.
La investigación demostró en especial que el “movimiento concéntrico” de andar cuesta arriba en un terreno montañoso reduce la grasa y, en cambio, el “movimiento excéntrico” de caminar cuesta abajo disminuye el nivel de glucosa en la sangre.

Fuente: El Mercurio – El Diario Austral

Para alcanzar los objetivos que te has propuesto este recuerda: ¡Deja claro que es lo importante!

Cada día a usted y a mí se nos otorga el don de ochenta y seis mil cuatrocientos segundos de tiempo, para utilizarlos donde nos parezca. No podemos llevarlos al día siguiente o alargarlos, en ninguna manera. Ninguno tiene más o menos que eso.

El tiempo frecuentemente parece duro e imposible de detener, especialmente cuando tenemos tantas cosas que podríamos hacer.

La teóloga Dorothy Bass dice que para muchos de nosotros “El tiempo continúa siendo una fuente no solamente de presión sino de culpa y juicio (…) Nos engañamos creyendo que si pudiéramos hacer todo, si tan solo pudiéramos atar los cabos, si aún alguna vez pudiéramos adelantar en algo, quedaría probado nuestro valor y estaríamos seguros”.

Stephen Covey en su libro “Liderazgo centrado en principios” titula un capítulo: “Lo principal es mantener lo principal como principal”. En otras palabras, quédese en la senda. Haga lo que es más importante. Pablo seguramente hubiera estado de acuerdo.

Para muchos de nosotros mantener las cosas principales como principales presenta un dilema significativo: ¿qué es lo principal? Sabemos que no siempre es fácil, especialmente si usted es su propio jefe y no tiene un superior que le dicte las prioridades.

Con frecuencia es útil preguntarse: ¿qué es lo más importante? ¿Qué es para esta compañía? ¿Y para mí? ¿Qué es lo más importante para esta semana? ¿Y para este día?

Sabemos que las interrupciones y otros asuntos de nuestras agendas estorbarán para distraernos. Debemos aprender a enfocarnos en aquello que es lo más importante.

El libro de Talien Medeirer sobre los principios de entrenamiento me enseñó por primera vez a hacerme tres preguntas muy útiles:

    *¿Qué es lo más importante hoy?

    *¿Qué debe quedar hecho hoy?

    *¿Qué es lo importante para el futuro?

Intente escribir estas preguntas en un diario o planificador del día, luego respóndalas. Hágalo diariamente, si puede. Inténtelo durante una semana.

Algunos días descubrirá que lo más importante es su salud. Otro, el descanso encabezará la lista. Otros días su matrimonio, el tiempo con la familia, oportunidades de servicio o crecimiento espiritual, pueden ser las más altas prioridades. Tal vez necesite pasar tiempo con uno de los integrantes del equipo. Otras veces ciertos proyectos claramente aparecerán al principio de la lista.

Personalmente, cuando comienzo mi día con estas preguntas, las reviso por la noche. Me relajo. Estoy calmo y me mantengo enfocado, y finalmente soy más productivo. No me desgasto con asuntos menores. De hecho, es ahora más fácil para mí reconocer aquellas cosas que entran en esa categoría.

Luego actúo en lo que realmente quiero y necesito hacer. Me encanta lo que Hyrum Smith dijo en su libro “Diez leyes naturales para manejar exitosamente el tiempo y la vida”: “Este simple concepto de asegurar que nuestras actividades diarias reflejan nuestros valores más profundos, es el concepto que ha marcado toda la diferencia en mi propia vida”.

Este proceso de determinar qué es lo más importante puede ayudar también a definir los valores de su organización o empresa.

Pregúntese: “¿Qué es lo más importante para nuestra organización? ¿Qué debemos hacer? ¿Qué es lo más importante para nuestro futuro?” Luego escriba la respuesta a cada pregunta y póngala en un lugar visible. Preguntarse estas cosas puede ser una gran forma de comenzar un nuevo año o proponerlo como enfoque para un retiro del liderazgo.

“El tiempo es neutral –dijo Winston Churchill– pero puede transformarse en el aliado de aquellos que lo atrapen y lo usen por completo.”

Secretos del liderazgo de San Pablo Esta habilidad de atrapar el tiempo probablemente comienza cuando se determina qué significa “por completo” para usted. Una vez que eso está claro, comprométase a lo que más valora. Creo que es bueno decir que nadie en su lecho de muerte declaró jamás: “Caramba, he hecho demasiadas cosas realmente importantes”.

Atrape su día y haga que el tiempo trabaje para usted en vez de trabajar usted para el tiempo.

Tomado del libro: “Secretos del liderazgo de San Pablo”,
                                     por Jeff Caliguire, Editorial Peniel

La felicidad

La única manera de sembrar la felicidad es compartiéndola con alguien.

Nada no es felicidad, si no se comparte con otra persona y nada es la verdadera tristeza si no se sufre completamente solo.

Amor es encontrar en la felicidad de otro tu propia felicidad.

El deseo y la felicidad no pueden vivir juntos.

El regalo de la felicidad pertenece a quienes lo desenvuelven.

El secreto de la felicidad consiste en exigirse mucho de si mismo y nada de los demás.

es el resultado del comportamiento del estado de ánimo que nos hace sentir un gozo o placer, lograr una quietud o satisfacción que cambia nuestro interior una vez que obtenemos y amamos algún bien deseado, ya sea material, mental o espiritual.

La felicidad es un estado de la mente. No somos felices en tanto no decidamos serlo.

La felicidad no depende de lo que pasa a nuestro alrededor, sino de lo que pasa dentro de nosotros.

La felicidad no tiene recetas; cada quien la cocina con la sazón de su propia meditación.

La felicidad consiste en tener buena salud y mala memoria.

Reflexiónes de San Pablo relativas a la esencia de la felicidad, que no es otra que el amor:

 ¹ Si yo hablara lenguas ^{[ uno ]} de los hombres o de los ángeles, pero no tengo amor, no soy más que un metal que resuena, o címbalo que retiñe. ² Si tengo el don de la profecía, y entendiese todos los misterios y toda ciencia, y si tengo una fe que logra trasladar montañas, pero no tengo amor, nada soy. ³ Si le doy todo lo que poseo a los pobres y entregar mi cuerpo a las dificultades que puede presumir, ^{[ b ]} , pero no tienen amor, de nada me sirve.

 ⁴ El amor es paciente, es bondadoso. No tiene envidia, no es jactancioso, no se envanece. ⁵ Lo hace no a otros deshonra, no es egoísta, no se irrita, no guarda rencor. ⁶ El amor no se deleita en el mal, pero se alegra con la verdad. ⁷ Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta.

 ⁸ El amor nunca falla. Pero las profecías, cesarán; donde hay lenguas, será silenciado y el de conocimiento, se acabará. ⁹ Porque en parte conocemos y en parte profetizamos, ¹⁰ pero cuando viene completo, es lo que en parte, desaparece. ¹¹ Cuando yo era niño, hablaba como niño, pensaba como niño, razonaba como un niño. Cuando me hice hombre, dejé las formas de la infancia detrás de mí. ¹² Por ahora sólo vemos un reflejo como en un espejo; entonces veremos cara a cara. Ahora conozco en parte; pero entonces conoceré plenamente, así como soy conocido.

 ¹³ Y ahora permanecen estas tres virtudes: fe, esperanza y amor. Pero el mayor de ellos es el amor. 1Corintios 13:1-13

Si obramos siempre con verdadero amor tendremos asegurada la felicidad. Sencillamente, porque el amor no hace daño al prójimo.